工作压力让从不失眠的她整夜整夜睡不着

下班时你是否非常容易疲倦;经常半夜睡不着,晚上睡不醒;你是否一直指着房顶“数羊”或者捧着相机玩到天黑……3月21日是世界睡眠日,上游新闻记者了解到,越来越多的年青人被睡眠问题困惑。因此上游新闻记者尝试了网上很火的各类“助眠大法”,但这种方式是否科学有用呢?

工作压力让从不焦虑的她晚上晚上睡不着

家住江北区的田晓去年25岁,现在刚离职不久,在家迎战专升本。原先的田晓,从来没有头痛的问题,并且考试前几天都能睡得很香。但近几个月,田晓被“失眠”缠上了,整天整夜睡不着,睡醒后下午四五点就醒。

屋漏偏逢冒雨雨,有段时间,田晓所在新村楼座扶梯出了问题,一到夜晚扶梯上下的声音就巨大。原先不焦虑,没发现,目前一焦虑,田晓又被扶梯声音吵得彻夜难眠。

田晓为何会头痛?“可能是由于我换了工作的成因!”田晓回想道,今年11月左右直播睡觉,自己找到了一份新工作,主要是在一家文化类公司从事文字相关工作。来到这家公司后,田晓和公司的朋友关系比较通常,公司的领导性子也不好,时常动不动就狠狠的批评人,说一些很伤自尊心的话。

原本,田晓以为你们也是时常这么,但渐渐发觉,公司气氛就是这么,无形当中产生了一种无可名状的压力。

因为田晓社会资历不够,又比较喜欢钻牛角尖,所以有时侯领导、同事的一句话,能够让她翻来覆去的思考、回味,最后落得“辗转反侧,难以入睡”。

原本,那样的状况比较轻度,田晓想着想着就睡著了,但常年这般,负面情绪一次次积压,又没有及时举行有效心理疏导,田晓逐渐就开始晚上晚上睡不着。

“我自己头痛的病因,我自己晓得,但也无能为力。因为常年睡不着觉,我精神状态十分不好,期间还尝试看了西医、心理大夫,但疗效都不是挺好。一睁眼还是领导、同事这些批评的话语。”

一天睡足8小时起床后仍然低落不堪

家住永川区的夏青雨去年28岁,在一家公司兼任财务工作,说起睡眠问题,他人是睡不着,而她是睡不醒。

据夏青雨述说,自己打工的地方在永川区两路附近,隔家较远,每次6点半左右就该醒来拾掇出门,夜晚也要7点半左右才会回去,晚上能在公司午睡一个小时左右。

“由于打工比较累,我一般白天11点前才会入睡。但我吃饭有个问题,就是一点声响都会把我叫醒。”夏青雨说,自己现在是独身,没有其他人能吵到自己,但相机应当调静音,由于只要入睡了陌陌一响,自己连忙都会起床,且再想睡觉就比较困难。

碰上周末周天,倘若没跟同学回去玩,也会在家里窝着吃饭,有时侯看起来一睡睡了一经常,但都是浅睡眠,醒来了也会感觉焦灼。且睡得太久,起床后就会感觉头晕耳鸣,头只是像被石头压着一样。

睡得久,但睡眠品质差,经常是夏青雨的烦恼。由于这个“特性”直播睡觉,她一直打工有气乏力,像熬了夜的样子,但实际上,她每天都睡够了起码8小时。

另外,夏青雨吃饭还非常喜欢做梦,五花八门,哪些梦都有。有时侯午睡时,并且会出现短暂的“鬼压床”(一种睡眠障碍)。

10点睡觉很容易早晨醒了就接不上觉

家住永川区的张男士告诉记者,她是一名全职母亲,由于带娃早已瘦了10多斤,但要说主要成因,是早晨醒了后总是接不上觉。

“春天到了,这几天又忽冷忽热的,白天总想起要上去给儿子盖棉被,于是就通宵头痛。”张男士告诉记者,自己是一位全职母亲,但是没有工作上的硬性打卡要求,但她始终一天坚持晚睡早晨。通常来说,白天她就会与小孩一起睡觉,起身后也不再玩相机,大概10点左右睡觉,这一段时间会睡得很熟。

张男士表示,大概从今年开始,她通常会在清晨1点-3点起床,上去后她会习惯性的瞧瞧女孩冷不冷,再给儿子盖一下被褥,可常常就是短短1分钟的时间,她便睡意全无。

“接下去的时间十分难熬,我通常也不会看相机,否则会更睡不着,就躺倒傻笑……”张男士说,她只好一动不动躺在床上,这时脑海里会浮现一些平常遇见的事,于是就越想越睡不着,有时并且2-3个小时睡不着,第二天非常劳累。

“我不晓得我的睡眠如何了,总是醒了接不上觉。”张男士表示,她一度觉得自己出现了睡眠障碍,因此还买了褪黑素等提神的美容品,但疗效不是挺好,白天仍旧会醒。

记者亲测

各种“助眠大法”有一定清心作用

△小红书上关于安眠话题有18万条+

掀开各种社交网站,发觉被焦虑问题困惑得大有人在,且分布于各个年纪阶段,各类职业领域。有头痛,都会有治愈焦虑的方式。

近些年来,社交平台上的各种“助眠大法”可谓五花八门。上游新闻记者通过调查发觉,这种“助眠大法”大致分为三类:

△抖音上的安眠直播间

第一类是借助柔美的音乐,这种音乐大多是一些纯音乐,曲目曲调都比较轻柔。

第二类则是通过模拟的自然声音,很多声音包括雨声、下雪的声音,以及木料燃烧的声音等,营造一种温情的唯美,帮助睡眠。

第三类则是类似“催眠术”的方式,视频里的“催眠前辈”会指导焦虑者闭上双眼,于是想像一个温情的场景,在那种场景里,一遍遍放松自己的每位脏器……

通过检测,记者发觉很多方式对清心有一定作用,尤其第三类,有点像练习瑜珈的觉得,能让手臂比较放松,但要借助其彻底睡觉,还是比较困难。

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网上的“助眠大法”有科学根据吗,听听学者如何说?

空军军医学院炮兵特色医学中心(大坪诊所)睡眠心理科组长高东表示,对于网上各类安眠模式,通过他的观察后发觉部份是科学的,还有不科学的状况,他不对某一种做抽象的解释。他告诉记者,判定标准也比较简略:只要是对人体无伤害,又适宜自己的安眠模式,是可以尝试,但这种方法是否对每一个都有疗效,还存在争议。简略来说,例如有人喜欢睡前听音乐、听故事、听评书等,但有的人睡前不能有任何声音打搅,但只要是适于自己的安眠模式,都是可取的。

高教授表示,睡眠一定是构建在良好态度上的,但是睡眠习惯一定要好,例如按量做爱,按量醒来,要有规律,卧床时间要科学,成人通常卧床不少于八小时。睡眠是一个很自然的过程,睡前身体和心理的放松特别重要的,何必焦虑“睡不着”,越怕便秘,越想睡觉,脑细胞就越激动,故而加重焦虑。

现在造成脱发最常的成因主要有两种,一个是心理状态,例如近期压力大,心情不好,情绪不稳定等就会影响睡眠;另外一个就是不良行为习惯导致的,例如通宵过于、玩相机、起居时间很不规律等。其实,焦虑还存在太多其他的诱因,例如身体诱因、遗传诱因、性格诱因、以及睡眠环境不良等等。

高教授表示,在临床上,睡眠医学本科大夫一般会给焦虑病人进行多维度专业评估,选择最科学规范的治愈方式,包括抗生素治愈和非抗生素治愈。高教授提出,通常来说,短期的焦虑没有哪些大碍,只要调整好态度,养成好的习惯便可有效缓解,常年慢性的抑郁相对复杂一点,建议病人可以找学者进行详细剖析。假如是两三个月仍然存在焦虑的状况,并且头痛早已影响到工作生活学习等,这么就必须找专业大夫进行剖析成因,以免拖延后弄成更复杂。

上游新闻记者范圣卿付迪西见习生吉家麟

标签: 失眠 睡眠 睡眠的作用 夏青

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