只要有床，我沾上就能睡着的黄子韬
白天好童靴们，大人来啦~
原本假期能午觉睡到自然醒，躺在床上开心地刷刷微博是一件很悠闲的事。可热搜榜上赫然挂着#你为何睡不好#。
再点进去，#3亿中国人有睡眠障碍#、#通宵是不可修补性损伤#紧跟其后。
真的很烦，这说的不就是我么。
这几个热搜越看越焦躁，觉得自己如今立即马上应当再睡午觉，否则要么会身亡、要么会早衰。
同时不得不面对一件事，就是不晓得哪些时侯开始，“睡觉”本来是和呼吸一样简单且本能的行为，如今却成了好多人生活中最大的难事。
不然也不会出现像《11点睡吧》这样的劝睡节目，才播了四期，观看量就达到了5.39亿+。
这个节目是啥呢，简单来说就是个劝人睡着的直播节目。主持人是堪称“只要有床，我沾上才能睡觉”的黄子韬。
在这儿，诸位嘉宾会被安排各类各样我们听过没听过的助睡服务，例如每一个抑郁星人都点过的睡前音频，在这你可以看见真人1vs1版本。
真人安神老师带你睡前步入有声版长白山之旅。
不过可惜在节目里你们可能没咋真想睡，被哄睡的那位频频接梗直接切进逗哏的状态。
从脑电波看人也直接清醒了。
听到她们在直播间里睡前各类折腾的样子，似乎听到了睡不着的我自己。
睡不着觉的何止节目里的这几个，之前有着日剧女王之称的尹恩惠就自爆抑郁十分严重，早已到了要吃安眠药的地步，但疗效仍然不好。
金马影后也在节目里说过，自己早已有十多年没睡过一个好觉了，晚上不断睡醒。
不止女名星睡不着，男名星睡不着的也大有人在。
cxd在《我家那小子》里说，自己常常会40个小时、48个小时，甚至50个小时不睡着，不是不想睡而是睡不着。
虽然早已很想休息了，但头脑仍然在狂转，之后肾脏砰砰跳。
他一开始会选择熬，结果一熬就第二天了，顶着黑眼袋继续工作，恶性循环。
也尝试过各类安神办法，例如把自己关在黑暗的卧室里、在床垫上喷安神喷雾等，都没啥疗效。
睡眠质量差、睡不好，甚至整晚抑郁，绝对不是娱乐圈里的特例。
前几天世界睡眠日，中国睡眠研究会等机构发布数据：当下中国有超过3亿人存在睡眠障碍，其中80后尤为睡眠不足。
并且在过去一年里，人们的整体入眠时间晚了2~3个小时，对睡眠问题的搜索指数下降了43%。
也不晓得从哪些时侯开始，睡个好觉竟然成了可遇不可求的事情。
在某书上搜索“失眠”，超过73w+的笔记，上面的内容主要分为三类：秘方为主，诉苦为辅，中间还有几个广告见缝插针。
有人一掷千金把家里的床品换成了四星级饭店同款、买安神香氛灯、服用褪黑素、迷上ASMR、还有人下载了一堆安神软件、购买了睡眠课程的，甚至还有请“哄睡师”的。
大人抱着好奇的态度搜了一下，所谓的“哄睡师”就是租了个人侃大山吧，西南也称“话疗”。
瞧瞧这销量，须要“话疗”的还真是不少。
假如说10块的哄睡师不贵，钱花就花了。那这种2000+、3000+的睡眠课真的不是在割豇豆吗？
不得不说啊，当“死马当作活马医”的态度撞上了唯利是图的店家，那可真是天雷勾地火，不坑你坑谁的节奏。
就连睡眠都弄成了可以走私的恐惧。
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睡眠真的那么值钱吗？
人的一生，有1/3的时间都在午睡。
而这1/3睡眠时间的状态，常常决定了剩下2/3清醒时的表现。
日本加洲学院伯克利校区院士的一项研究显示，整晚的睡眠可以稳定情绪，而抑郁可能会引起恐惧水平上升30%。
图｜《and》
但是若果严重耳鸣、缺觉，常年的生物钟衰弱就更麻烦了。
变笨、发胖，降低恐惧症、抑郁症、心血管疾患、糖尿病的风险，还有可能减短寿命。
网上各类由于通宵脑淤血、猝死的新闻也是不断出现。
前段时间，还有网友25岁就熬出了肺癌…
想想念书那会儿，只要沾床垫才能睡觉，雷打不动。再瞧瞧如今，哪些都在降级，就连睡眠也是。
假如我们花个几千块能够收获一个好睡眠，倒也实惠。
但大人研究了一下网上几种比较受欢迎的“助眠大法”，只想说别做豇豆，回头是岸。
以某个睡眠app来说，大人使用了几天，只能说广告和心理测试、占卜比记录睡眠做得更用心。
点进去能够看见四个显眼的栏目：“高效安神”、“占卜”、“自律挑战”和“远离忧郁”。
“高效安神”里就几个音频能听直播睡觉，其他的都须要冲值；“占卜”需要支付19.9能够看结果；“自律挑战”也要先冲值；“远离忧郁”同样须要付费。
给我的觉得就是，只要舍得花钱，这个睡眠app能玩一宿。
其实，app不靠谱，睡眠课的情况也没好到那里去。
黑色软件上价钱不一直播睡觉，下单后店面会手动发送相应的视频、音频教程（是的，连客服都没有。
大人斥9.9巨资买了个音频课，只能说听君一席话胜听一席话啊。
上来咔咔给我述说了一堆理论知识，就是没告诉我咋改善睡眠，白白浪费我20分钟。
而另一类比较贵的，可能主要贵在了一对一上，虽然堪称服务到你最终成功医治耳鸣为止。
诸位打工人啊，谁的钱也不是狂风刮来的，可想想再花吧。
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“这么晚了如何还不睡”
尽管如今越来越多的人开始注重自己的睡眠质量，可调查数据却显示：现代人除了比原先睡得更晚、更少，质量也更差了。
晚上忙、娱乐时间少、工作压力大等，都在渐渐击溃年青人的睡眠质量。
上海朝阳诊所睡眠呼吸中心发布的有10千人参与调查的《睡眠质量调查报告》中，也显示有高达83.81%的人表示自己常常遭到睡眠问题困惑。
#超过半数年青人12点还没睡
早在2007年，世界卫生组织就把“熬夜”定义为2A类致畸诱因，通宵会引起心脑血管疾患、记忆力增长…
可在调查中，能在12点前睡着的早已成为了少数，0点到2点之间午睡才是主流。
还有一部份非常能熬的，每晚4~5点才睡。
哪些概念，5点我们新村大叔可能都散步完打算回去了。
#近四成人睡眠不足
尽管年青人的入眠时间越来越晚，但真正决定你是否通宵的，并不是你的入眠时间有多晚，而是你睡没睡够。
依据日本睡眠基金会的研究成果，成年人每晚睡眠时间建议为7~9小时，过长或过短都可能影响健康。
而在调查中，只有53.42%的人平均每晚睡眠时长在7~9小时之间。
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缺觉，脑部自我吞噬的开始？
早已有研究否认，睡眠缺少可能会引起多种癌症，包括使人变胖、焦虑症、抑郁症，降低患肾脏病、糖尿病、代谢综合征甚至是肿瘤的风险。
尤其是常常通宵的，导致常年的生物钟衰弱，患上各种癌症的风险也会大大降低。
但是大部份的身亡，也都与生物钟常年难以正常协调工作，人体这个鞋厂不堪重负最终倒闭有关。
慢性睡眠限制（短期内连续通宵），则会造成小胶质细胞激活的征兆降低。
因为小胶质细胞的低水平持续激活可造成严重的肺部疾患，例如老年痴呆症。
科学家米歇尔·贝雷西研究的结果也很吓人：假如常年通宵缺少睡眠，神经突触部份被星形胶质细胞大量吞噬。
这种星形胶质细胞像是微型的吸尘器，当脑部联接显得紊乱时才会开始清理神经突触细胞，造成脑部神经传导变慢、反射时间变长。
也就是说，通宵会导致脑部自己吃自己！
最后再说一个直观的后果，假如睡不够，无论是大人或男孩都逃过变胖的命运…
美国佐治亚学院的研究人员随机选择了244个人，每半年检测一次臂展和体重。
这些睡眠时间较少的人常常更为肥胖，平均睡眠时间每降低一小时会降低约0.7公斤脂肪。
但怎么判别自己是不是缺觉呢？说一个大人近来刚学到的方式吧。
很简单，你须要一块表和一个叉子（其他不怕摔但落地又很响的东西也可以。
随意选个晚上，握着汤匙躺在床上睡着，瞧瞧多久叉子能落地。
假如小于15分钟就没啥问题，假若5分钟内就睡觉，就代表严重睡眠不足。
若果是介于之间，10分钟左右，就是轻微睡眠不足。
大人也查找了各类关于睡眠的研究报告，帮大家总结了一些睡着小建议，希望可以让你睡个好觉。
不说财富自由吧，至少俺们也要做到睡眠自由。
#睡不着、睡不好
按照哈佛睡眠研究得出的推论来看，人的体表气温和体内气温在入眠前会渐渐缩小，而我们须要做的，就是加速这个过程。
你可以试着调节温度：睡前洗个冷水澡、泡脚；调节适合的室外气温。
依据日本陆军2分钟快速入眠法，俯卧是最容易入眠的坐姿。身体弯成“弓形”，深呼吸放松，可以有助于快速步入梦乡。
另外，蓝光也是影响睡眠的一大杀手，蓝光会抑制褪红色的分泌，
与其吃褪黑素，不如在临睡前管住玩手机的手。
#睡不够
对“睡不够”的人来说，调节好生物钟、找到自己的规律作息才是更重要的。
依据《睡眠革命》R90睡眠法来看，睡眠是按周期界定的。
每位周期约1.5小时，第一个周期是黄金睡眠时期，睡好第一个周期，然后就会精神充裕。
而我们要做的就是，按周期倍数入眠，最好不要多于4~5个周期。
平常为了培养良好的作息，虽然是假期也不要睡得太久。
不管你是起床鸟，还是夜猫子，科学睡眠建议也不一定适用于所有人。
太多人在为睡眠苦恼，大人只是希望这种睡眠小建议能帮助到你，希望你们今夜都能好眠。
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