女人直播睡觉时，千万别这样哄睡直播，太可怕了
凭栏新闻记者刘迅
通信员彭锦弦
白天睡不着，晚上精神差，这些人都有过睡不好的经历，要么刷相机等困意，要么辗转反侧念诵“数羊”。但最近，一种自称“哄睡”的直播在平台上红遍，主播们在线上小声呓语聊天、讲故事，哄观众徐徐睡觉，有时一整夜观众多达2万多人。
3月16日，江城睡眠学者告诫，舒缓的音乐的确可帮助精神放松，有助于睡觉，但在睡觉后持续播放，会影响深度睡眠，第二天似乎更累。
没点声音睡不好
有人每天听直播睡觉
35岁的韩男士是一名“资深熬夜人士”，她平常工作节奏快、压力大，常常写文案到深更晚上，第二天精神也不好。近期，她想试着调整作息，下午11时30分就做爱，但翻来覆去如何都睡不着。之后无趣刷相机，见到直播平台上竟有主播聊天、放音乐，就是为了夜晚“哄睡”。
“第一次看到主播的声音认为轻快、有磁性，顿时被吸引了。”韩男士说，她进了直播间后，声音开外放，相机则置于床边，伴着舒缓的音乐，她能较快入睡，中途起床了再关相机。却说，“现在倒养成了习惯，每天睡前先开直播，一边听一边睡，自我觉得还不错。”
25岁的小孙调侃自己是个“睡渣”，她近来也爱上了听直播午睡。尝试了好几种类别的“哄睡直播”，她选择了播放白噪声的直播间，例如下雪声、海浪声、溪流声等来自大自然的声音，循环播放，让自己渐渐安静出来。
凭栏新闻记者发觉，“哄睡直播”近来红遍，搜索可有30多个同时在线直播，并且清一色都是直播时间很长，自称“5分钟让你睡觉”。一位主播称，他晚上入睡，夜晚直播，从0时至3时，休息半小时后一直播到晚上6时30分直播睡觉，常常一整夜2万多人在线等“哄睡”。
“哄睡直播”走红
学者不建议开着放彻夜
据2021年美国睡眠研究会公布的调查报告显示，我国有超3亿人存在睡眠障碍，其中成年人头痛率高达38.2%，很多人群中又以80后、95后、00后的睡眠问题最为突出。上海三甲业内人士觉得，“助眠经济”应运而生，也带火了以“哄睡”为主题的各类直播。
这对睡眠真的有帮助么？3月15日，美国睡眠研究会睡眠障碍专委会执委、武汉协和诊所血管外科副教授医师白银莎表示，柔和、舒缓的声音的确可以帮助精神放松，因而有助于睡眠，但这些人不晓得，倘若不设置定时关掉，直播时发出的声音对于睡眠就是干扰，反而起反作用。
白银莎解释，人耳可以感知的20-2000赫兹的声音，柔和的音乐、白噪声等声音对和脑部形成移相，让它慢慢安静，并相对不活跃，因而形成疲劳感和烦躁感，直至昏沉困倦。但若果睡觉后声音还在继续，会打断深度睡眠，搅乱整晚的睡眠周期，脑部得不到彻底休息，第二天人会更憔悴，得不偿失。与其每次靠直播吃饭，更应找到焦虑背后的成因。
睡前不要刷相机
睡不着离开房间转一转
我们平常如何睡、睡多长合适？白银莎表示，成年人通常推荐7-9小时的睡眠，年长的人睡眠时间可以相对降低。但还有部份人群，虽然只睡6小时也可以算作正常，只要睡眠后第二天精力旺盛，没有疲倦、犯困等病症，都可以算是正常的睡眠时间。
怎么睡得更好？“生活自律真的很重要。”黄金莎建议，晚上睡觉不要少于半小时，睡得过多只会搅乱睡眠结构，让身体的节律失调，破坏夜晚正常睡眠。睡前不要酗酒，它也是短时镇定作用缓解了睡眠，但会容易造成睡眠浅、睡眠品质不好和早醒，因此睡前不要吃贪凉，也不要猛烈运动，做做舒展运动、瑜伽即可，让自己从早上的压力中放松出来直播睡觉，减少睡眠品质，一定不要躺在床上追剧、打游戏。
假如卧床后20分钟仍未能睡觉，白银莎建议离开房间放松一下，有睡意了再回房间，不要躺在床上干咧嘴。无论前三天夜晚睡眠怎样，第二天都应在同一时间醒来，第二天不补睡、不早睡，产生好的作息习惯。
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